Unter Beziehungsangst versteht man Gefühle der Sorge, Unsicherheit und des Zweifels, die in einer Beziehung auftauchen können, auch wenn alles relativ gut läuft.
Du lebst in einer Beziehung mit einer großartigen Person, die du liebst. Du hast dich weiterentwickeltVertrauen, gegründetGrenzen, und lernten die Kommunikationsstile des anderen kennen.
Gleichzeitig stellen Sie möglicherweise ständig sich selbst, Ihren Partner und die Beziehung in Frage.
Wird es Bestand haben? Woher wissen Sie, ob diese Person wirklich die Richtige für Sie ist? Was ist, wenn sie ein dunkles Geheimnis verbergen?
Was ist, wenn Sie einfach nicht in der Lage sind, eine gesunde, engagierte Beziehung aufrechtzuerhalten?
Diese ständige Sorge hat einen Namen: Beziehungsangst.
Ja. „Beziehungsangst kommt sehr häufig vor“, sagt erAstrid Robertson, ein Psychotherapeut, der Paaren bei Beziehungsproblemen hilft.
Manche Menschen verspüren zu Beginn einer Beziehung Beziehungsangst, bevor sie merken, dass ihr Partner das gleiche Interesse an ihnen hat. Oder sie sind sich vielleicht nicht sicher, ob sie überhaupt eine Beziehung wollen.
Aber auch in festen, langfristigen Beziehungen können diese Gefühle aufkommen.
Im Laufe der Zeit kann Beziehungsangst zu Folgendem führen:
- emotionalen Stress
- Mangel an Motivation
- Ermüdungoderemotionale Erschöpfung
- Magenbeschwerden und anderekörperliche Beschwerden
DeinAngstdarf nicht aus irgendetwas in der Beziehung selbst resultieren. Aber es kann irgendwann zu Verhaltensweisen führen, dieTunProbleme und Stress für Sie und Ihren Partner schaffen.
Beziehungsangst kann sich auf unterschiedliche Weise äußern.
Die meisten Menschen fühlen sich in Bezug auf ihre Beziehung irgendwann etwas unsicher, insbesondere in den frühen Phasen der Verabredung und der Bindung. Dies ist nichts Ungewöhnliches, daher müssen Sie sich im Allgemeinen keine Sorgen darüber machen, dass Zweifel oder Ängste aufkommen, insbesondere wenn sie Sie nicht allzu sehr beeinträchtigen.
Aber diese ängstlichen Gedanken wachsen manchmal und schleichen sich in Ihr tägliches Leben ein.
Hier ist ein Blick auf einige mögliche Anzeichen von Beziehungsangst:
Ich frage mich, ob Sie Ihrem Partner wichtig sind
„Der häufigste Ausdruck von Beziehungsangst hängt mit den zugrunde liegenden Fragen zusammen: ‚Spielt es mir etwas?‘ oder ‚Bist du für mich da?‘“, erklärt Robertson. „Dies zeugt von einem grundlegenden Bedürfnis, sich in einer Partnerschaft zu verbinden, dazuzugehören und sich sicher zu fühlen.“
Sie könnten sich zum Beispiel Sorgen machen, dass:
- Ihr Partner würde Sie nicht sehr vermissen, wenn Sie nicht da wären
- Sie bieten möglicherweise keine Hilfe oder Unterstützung an, wenn etwas Ernstes passiert
- Sie wollen nur wegen dem, was Sie für sie tun können, bei Ihnen sein
Zweifel an den Gefühlen Ihres Partners für Sie
Du hast „Ich liebe dich“ ausgetauscht (oder vielleicht auch nur „Ich mag dich wirklich, wirklich“). Sie scheinen sich immer zu freuen, Sie zu sehen und machen nette Gesten, wie zum Beispiel, Ihnen das Mittagessen zu bringen oder sich die Mühe zu machen, Sie nach Hause zu begleiten.
Aber den nagenden Zweifel kann man trotzdem nicht loswerden: „Sie lieben mich nicht wirklich.“
Vielleicht reagieren sie langsam auf körperliche Zuneigung. Oder sie antworten mehrere Stunden – sogar einen Tag lang – nicht auf SMS. Wenn sie plötzlich ein wenig distanziert wirken, fragt man sich, ob sich ihre Gefühle verändert haben.
Jeder fühlt sich von Zeit zu Zeit so, aber diese Sorgen können zur Fixierung werden, wenn Sie Beziehungsangst haben.
Sie haben Angst, dass sie sich trennen wollen
Eine gute Beziehung kann Ihnen das Gefühl geben, geliebt, sicher und glücklich zu sein. Es ist völlig normal, an diesen Gefühlen festhalten zu wollen und zu hoffen, dass nichts passiert, was die Beziehung stört.
Aber diese Gedanken können sich manchmal in eine anhaltende Angst verwandeln, dass Ihr Partner Sie verlässt.
Diese Angst kann problematisch werden, wenn Sie Ihr Verhalten anpassen, um sich weiterhin Zuneigung zu sichern.
Sie könnten zum Beispiel:
- Vermeiden Sie es, Themen wie häufiges Zuspätkommen anzusprechen, die Ihnen in einer Beziehung wichtig sind
- Ignorieren Sie, wenn Ihr Partner Dinge tut, die Sie stören, wie zum Beispiel das Tragen von Schuhen im Haus
- Machen Sie sich große Sorgen, dass sie wütend auf Sie werden, auch wenn sie nicht wütend zu sein scheinen
Zweifel an der Langzeitverträglichkeit
Beziehungsangst kann dazu führen, dass Sie sich fragen, ob Sie und Ihr Partner wirklich zusammenpassen, selbst wenn die Beziehung gut läuft. Sie fragen sich vielleicht auch, ob Sie tatsächlich glücklich sind oder ob Sie einfach nur glücklich sinddenkendu bist.
Als Reaktion darauf richten Sie Ihre Aufmerksamkeit möglicherweise auf geringfügige Unterschiede – sie lieben Punkmusik, aber Sie sind eher ein Folk-Rock-Typ – und betonen deren Bedeutung überbetont.
Die Beziehung sabotieren
Sabotierendes Verhalten kann seine Wurzeln in Beziehungsangst haben.
Anzeichen von Sabotage
Beispiele für Dinge, die eine Beziehung sabotieren könnten, sind:
- Streit mit Ihrem Partner anzetteln
- Schieben Sie sie weg, indem Sie darauf bestehen, dass nichts falsch ist, wenn Sie in Not sind
- Testen Sie Beziehungsgrenzen, indem Sie beispielsweise mit einem Ex zu Mittag essen, ohne es Ihrem Partner zu sagen
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Möglicherweise tun Sie diese Dinge nicht absichtlich, aber das zugrunde liegende Ziel – ob Sie es bemerken oder nicht – besteht normalerweise darin, festzustellen, wie sehr sich Ihr Partner um Sie kümmert.
Du könntest zum Beispiel glauben, dass der Widerstand gegen deine Versuche, sie wegzustoßen, beweist, dass sie dich wirklich lieben.
Robertson weist jedoch darauf hin, dass es für Ihren Partner sehr schwierig ist, dieses zugrunde liegende Motiv zu erkennen.
In ihre Worte und Taten hineinlesen
Die Tendenz, die Worte und Taten Ihres Partners zu sehr zu überdenken, kann ebenfalls auf Beziehungsangst hindeuten.
Vielleicht mögen sie es nicht, Händchen zu halten. Oder wenn Sie den Schritt wagen und zusammenziehen, bestehen sie darauf, alle alten Möbel zu behalten.
Natürlich könnten das alles Anzeichen für ein mögliches Problem sein. Aber es ist wahrscheinlicher, dass sie schwitzige Hände haben oder einfach nur die Wohnzimmergarnitur lieben.
Die schönen Zeiten verpassen
Sie sind sich immer noch nicht sicher, ob Sie unter Beziehungsangst leiden?
Machen Sie einen Schritt zurück und fragen Sie sich: „Verbringe ich mehr Zeit damit, mir um diese Beziehung Sorgen zu machen, als dass ich sie genieße?“
In rauen Phasen kann dies der Fall sein. Aber wenn es Ihnen öfter so geht, haben Sie wahrscheinlich mit Beziehungsangst zu kämpfen.
Es kann Zeit und intensive Selbsterforschung erfordern, herauszufinden, was hinter Ihrer Angst steckt, da es keine eindeutige Ursache dafür gibt. Möglicherweise fällt es Ihnen sogar schwer, mögliche Ursachen selbst zu identifizieren.
„Vielleicht ist Ihnen der Grund für die Angst nicht bekannt“, sagt Robertson. „Aber egal wie es aussieht, die zugrunde liegenden Gründe spiegeln im Allgemeinen die Sehnsucht nach Verbindung wider.“
Dies sind einige häufige Faktoren, die eine Rolle spielen könnten:
Frühere Beziehungserfahrungen
Erinnerungen an Dinge, die in der Vergangenheit passiert sind, können Sie weiterhin beeinflussen, auch wenn Sie denken, dass Sie sie größtenteils überwunden haben.
Es ist wahrscheinlicher, dass Sie unter Beziehungsangst leiden, wenn Ihr früherer Partner:
- betrogenauf dich
- Ich habe dich unerwartet verlassen
- haben über ihre Gefühle für dich gelogen
- Ich habe Sie über die Art Ihrer Beziehung in die Irre geführt
Es ist nicht ungewöhnlich, dass man Schwierigkeiten hat, jemandem nach einer Verletzung wieder Vertrauen zu schenken – selbst wenn der aktuelle Partner keine Anzeichen von Manipulation oder Unehrlichkeit zeigt.
Bestimmte Auslöser können Sie, ob Sie sich dessen bewusst sind oder nicht, immer noch an die Vergangenheit erinnern und Zweifel und Unsicherheit hervorrufen.
Geringe Selbstachtung
Ein geringes Selbstwertgefühl kann manchmal zu Beziehungsunsicherheit und Angst führen.
Mancheältere Forschungdeutet darauf hin, dass Menschen mit geringerem Selbstwertgefühl eher an den Gefühlen ihres Partners zweifeln, wenn sie Selbstzweifel verspüren. Dies kann als eine Art Projektion geschehen.
Mit anderen Worten: Wenn Sie von sich selbst enttäuscht sind, können Sie leichter glauben, dass Ihr Partner genauso mit Ihnen umgeht.
Menschen mit einem höheren Selbstwertgefühl neigen dagegen dazu, sich durch ihre Beziehung zu bestätigen, wenn sie Selbstzweifel verspüren.
Bindungsstil
DerBindungsstilWas Sie in der Kindheit entwickeln, kann einen großen Einfluss auf unsere Beziehungen als Erwachsener haben.
Wenn Ihr Elternteil oder Betreuer schnell auf Ihre Bedürfnisse reagiert und Ihnen Liebe und Unterstützung angeboten hat, haben Sie wahrscheinlich einen sicheren Bindungsstil entwickelt.
Wenn Ihre Bedürfnisse nicht konsequent erfüllt werden oder Sie sich nicht selbstständig weiterentwickeln können, ist Ihr Bindungsstil möglicherweise weniger sicher.
Unsichere Bindungsstile können auf verschiedene Weise zur Beziehungsangst beitragen:
- Vermeidende Bindungkönnte zu Ängsten hinsichtlich des Ausmaßes führenEngagementDu machst oder vertiefstIntimität.
- Andererseits kann eine ängstliche Bindung manchmal dazu führen, dass Sie befürchten, dass Ihr Partner Sie unerwartet verlässt.
Denken Sie daran, dass ein unsicherer Bindungsstil nicht bedeutet, dass Sie dazu verdammt sind, ständig Beziehungsangst zu verspüren.
„So wie man nicht von einer Persönlichkeit zu einer anderen wechseln kann, kann man auch seinen Bindungsstil nicht vollständig ändern“, sagt erJason Wheeler, Ph.D. „Aber man kann durchaus genug Veränderungen herbeiführen, dass ein unsicherer Bindungsstil einen nicht im Leben zurückhält.“
Eine Tendenz zum Hinterfragen
Auch ein fragender Charakter kann zu Beziehungsangst beitragen.
Möglicherweise müssen Sie sich über alle möglichen Folgen einer Situation Gedanken machen, bevor Sie sich für einen Weg entscheiden. Oder vielleicht haben Sie einfach die Angewohnheit, jede Entscheidung sorgfältig abzuwägen.
Wenn Sie dazu neigen, sich viele Fragen zu Ihren Entscheidungen zu stellen, selbst nachdem Sie sie getroffen haben, werden Sie wahrscheinlich einige Zeit damit verbringen, Ihre Beziehung in Frage zu stellen. Das ist nicht immer ein Problem. Tatsächlich ist es normalerweise gesund, sich Zeit zu nehmen, um über Entscheidungen nachzudenken, die Sie treffen, insbesondere über wichtige Entscheidungen (wie eine romantische Verpflichtung).
Es könnte jedoch zu einem Problem werden, wenn Sie in einem endlosen Muster aus Fragen und Selbstzweifeln stecken bleiben, das zu nichts führt.
Im Moment fühlt es sich vielleicht nicht so an, aber Beziehungsangstdürfenüberwunden werden, obwohl es einige Zeit und Mühe erfordert. Und dazu gehört in der Regel mehr als nur die Aussage, dass die Beziehung in Ordnung sei.
„Ich kann jemandem sagen, dass seine Angst nicht unbedingt bedeutet, dass in der Beziehung ein zugrunde liegendes Problem vorliegt, und dass er tatsächlich sehr geliebt wird“, sagt Robertson. „Aber bis sie das Gefühl haben, dass alles in Ordnung ist, dass sie wirklich in Sicherheit sind, wird die Angst wahrscheinlich anhalten.“
Sie empfiehlt, Beziehungsangst frühzeitig anzugehen, bevor er zum Problem wird.
Diese Tipps können Ihnen dabei helfen, den Stein ins Rollen zu bringen:
Behalten Sie Ihre Identität
Wenn Sie und Ihr Partner sich näherkommen, stellen Sie möglicherweise fest, dass sich wichtige Teile Ihrer Identität, Individualität oder sogar Ihrer Unabhängigkeit verändern, um Platz für Ihren Partner und die Beziehung zu schaffen.
Dies geschieht oft von selbst, wenn Sie und Ihr Partner ein Paar werden. Und während einige Veränderungen – wie etwa die Gewöhnung, bei offenem Fenster zu schlafen – möglicherweise keinen großen Einfluss auf Ihr Selbstwertgefühl haben, könnten andere dies tun.
Dein Selbstbewusstsein verlierenin der Beziehung oder sich zu ändern, um Ihren Meinungen nachzukommen, was Ihr Partner will, hilft keinem von Ihnen.
Denken Sie daran, dass die Gründe Ihres Partners, mit Ihnen ausgehen zu wollen, wahrscheinlich viel damit zu tun haben, wer Sie sind. Wenn du anfängst, Teile von dir selbst nach unten zu drücken, um an der Beziehung festzuhalten, fühlst du dich vielleicht weniger wie du selbst. Außerdem könnte Ihr Partner das Gefühl haben, die Person, in die er sich verliebt hat, verloren zu haben.
Versuchen Sie, achtsamer zu sein
AchtsamkeitsübungenDazu gehört, dass Sie Ihr Bewusstsein auf das Geschehen richtenim gegenwärtigen Momentohne Urteil. Wenn negative Gedanken auftauchen, erkennen Sie sie an und lassen sie weitergehen.
Dies kann besonders nützlich sein, wenn Sie in einer Situation steckennegative Gedankenspirale. Es kann Ihnen auch dabei helfen, Ihre alltäglichen Erfahrungen mit Ihrem Partner zu priorisieren.
Immerhin vielleicht die BeziehungWillein ein paar Monaten oder ein paar Jahren enden, aber Sie können es in der Zwischenzeit immer noch schätzen und genießen.
Üben Sie gute Kommunikation
Beziehungsangst kommt oft von innen und hat daher möglicherweise nichts mit Ihrem Partner zu tun.
Aber wenn etwas Bestimmtes Ihre Angst schürt – sei es das Spielen mit dem Telefon beim Sprechen oder der Wunsch, Ihre Familie über die Feiertage nicht besuchen zu wollen –, versuchen Sie, es auf eine respektvolle und nicht anklagende Art und Weise zur Sprache zu bringen.
Profi-Tipp
Die Verwendung von „Ich“-Aussagen kann bei diesen Gesprächen eine große Hilfe sein.
Anstatt zum Beispiel zu sagen: „Du bist in letzter Zeit so distanziert und ich kann das nicht ertragen“, könntest du es auch so umformulieren: „Ich habe das Gefühl, dass zwischen uns eine gewisse Distanz herrscht, und es gibt mir das Gefühl, dass du dich zurückziehst.“ weil sich deine Gefühle verändert haben.“
War dies hilfreich?
Selbst wenn Sie wissen, dass Ihr Partner Sie wirklich liebt und dass Ihre Angst von innen kommt, kann es hilfreich sein, Ihren Partner einzubinden.
Sie können erklären, was Sie denken und wie Sie damit umgehen wollen. Ihre Beruhigung lindert Ihre Angst möglicherweise nicht vollständig, schadet aber wahrscheinlich nicht.
Außerdem kann Offenheit und Verletzlichkeit die bereits bestehende Bindung stärken.
Vermeiden Sie es, nach Ihren Gefühlen zu handeln
Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Beziehung oder Ihren Partner machen, möchten Sie manchmal den Beweis, dass alles in Ordnung ist.
Es ist natürlich, sich selbst beruhigen zu wollen, aber widerstehen Sie dem Impuls, diesen Beweis auf nicht hilfreiche oder schädliche Weise zu finden.
Achten Sie auf den Unterschied zwischen Ihrem üblichen Verhalten und impulsiven Handlungen. Regelmäßiges SMS-Schreiben kann in Ihrer Beziehung normal sein, und ein kontinuierliches Gespräch kann dazu beitragen, Ihr Verbundenheitsgefühl zu stärken. Aber das Senden mehrerer Textnachrichten pro Stunde, in denen Sie Ihren Partner fragen, wo er ist und was er gerade macht, obwohl Sie wissen, dass er mit Freunden zusammen ist, kann zu Konflikten führen.
Wenn Sie diese Impulse verspüren, versuchen Sie, sich damit abzulenkentiefes Atmen, ein Spaziergang oder Joggen oder ein kurzer Anruf mit einem engen Freund.
Sprechen Sie mit einem Therapeuten
Wenn es Ihnen schwerfällt, Ihre Beziehungsangst alleine zu bewältigen, kann Ihnen ein Gespräch mit einem Therapeuten helfen, Klarheit zu erlangen. Es ist auch eine großartige Möglichkeit zu lernen, wie man mit den Auswirkungen von Beziehungsangst umgeht.
Bei Beziehungsangst kann ein Therapeut, der mit Paaren arbeitet, besonders hilfreich sein.
Sie können Ihnen beiden helfen:
- Verstehen Sie Ihre eigenen Gefühle und die zugrunde liegenden Bedürfnisse und die des anderen
- Hören Sie sich die Erfahrungen des anderen an, ohne zu urteilen oder sich zu verteidigen
- Zeigen Sie Ihre Fürsorge auf eine Weise, die die Angst mildert oder besänftigt
Es muss auch keine langfristige Sache sein. Eins
Besorgt über die Kosten?Unser Ratgeber zu bezahlbarer Therapie kann Ihnen helfen.
Was ist Beziehungsangst?
Beziehungsangst kann viele Formen annehmen, z. B. Zweifel an den Gefühlen Ihres Partners für Sie und die Angst, dass er die Beziehung beendet. Möglicherweise zweifeln Sie auch an Ihrer langfristigen Kompatibilität oder befürchten, dass sie nur auf das aus sind, was Sie für sie tun können.
Was sind Anzeichen für Beziehungsangst?
Möglicherweise sorgen Sie sich übermäßig um die Beziehung, was emotional belastend sein und zu körperlichen Symptomen wie Magenbeschwerden führen kann. Möglicherweise fühlen Sie sich in Bezug auf die Beziehung unmotiviert oder begehen Sabotageakte, indem Sie beispielsweise Streit anzetteln.
Wie habe ich Beziehungsangst bekommen?
Beziehungsangst kann auf vergangene Erfahrungen zurückzuführen sein, zum Beispiel auf frühere Beziehungen, die Sie schwer verletzt haben. Es kann auch wahrscheinlicher sein, wenn Sie ein geringes Selbstwertgefühl haben oder einBindungsstörungDas macht es für dich schwierig, mit jemandem intim zu sein.
Wie überwinde ich Beziehungsangst?
Zu den Tipps zur Bewältigung von Beziehungsangst gehören das Ergreifen von Maßnahmen zur Wahrung der eigenen Identität und das Übengute Kommunikationmit Ihrem Partner und denken Sie erst einmal nach, bevor Sie sprechen oder handeln. Wenn das Problem weiterhin besteht, kann möglicherweise ein Therapeut helfen.
Keine Beziehung ist sicher, und das kann schwer zu akzeptieren sein.
Möglicherweise können Sie nicht alle Beziehungsängste vollständig vermeiden, aber Sie können einiges tun, um das ständige Fragen zu beruhigen und mehr Zeit damit zu verbringen, das, was Sie mit Ihrem Partner haben, tatsächlich zu genießen.
Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Zu ihren Interessengebieten gehören asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzungen, Kochen, Naturwissenschaften, Sexpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere setzt sie sich dafür ein, die Stigmatisierung von psychischen Gesundheitsproblemen zu verringern.
