Het invoeren van een strikte vroege bedtijd was de beste beslissing die ik in 2018 heb genomen.
Naar bed gaan voor het rijpe uur van 21.00 uur. klinkt misschien als een escapistische manier om ermee om te gaan. Maar ik verzeker je dat dat niet zo is.
In plaats daarvan om 20.30 uur naar bed. - een gratie die mij wordt geboden als freelancer met een flexibel werkschema - was een stap in de richting van een productievere ochtend. Het was een uitdaging die ik mezelf stelde, aangezien deadlines opdoemden in de aanloop naar het einde van het jaar.
Ik had op een waanzinnige ochtend geleerd dat ik vroeg moest opstaan om een deadline te halen dat 5:00 uur tot 8:00 uur de meest productieve drie uur van mijn dag zouden kunnen zijn. Gedurende die drie uur kwamen er geen e-mails, geen nieuwe opdrachten, geen telefoontjes binnen en geen praatgrage kamergenoot die me afleidde met een kort verhaal.
Het punt is dat als ik om 05.00 uur probeerde wakker te worden na mijn gebruikelijke 10.00 of 23.00 uur - OK, prima, soms 23.30 uur. - bedtijd, ik zou vervaagd zijn en tegen 14.00 uur een mentale kater hebben Vertaling: Mijn ochtenduren waren misschien zo productief als f***, maar de vermoeidheid en mentale mist die onvermijdelijk volgden, waren ernstig contraproductief voor de rest van mijn dag.
Hoeveel daarvan zou veranderen als ik eerder zou slapen om eerder wakker te worden?
"Slaap bepaalt onze schema's als mensen en alles aan ons lichaam werkt een beetje beter als we op schema zitten", zegt Chris Winter, MD, auteur van "De slaapoplossing: waarom uw slaap wordt verbroken en hoe u dit kunt verhelpen”, en medisch directeur van het Sleep Medicine Center in het Martha Jefferson Hospital in Virginia.
"We verteren beter, onze hormonen werken beter, we zijn in een beter humeur, onze huid ziet er helderder uit en ja, we zijn meer mentaal gefocust en productiever."
Dus, met veel te winnen (lees: opdrachten op tijd binnen krijgen) en niet veel te verliezen, begon ik om of voor 20.30 uur in slaap te vallen. - zelfs in het weekend - voor een volledige week. Hallo, productiviteit. Vaarwel... sociaal leven?
Om mijn eerste afspraak te maken met mijn bed-gedraaide vrijer, moest ik om 20.00 uur weggaan bij mijn CrossFit-vrienden. Aangezien we normaal gesproken de Sunday Scaries afweren door rond te hangen tot minstens 22.00 uur, was dit aantoonbaar bizar vroeg.
Toch viel ik om 20.30 uur probleemloos in slaap. en sprong meteen uit bed toen mijn wekker om 05.00 uur afging... tot vijf ongelezen sms'jes van mijn #fitfam met aanbevelingen van geriatrische artsen in de omgeving. Hilarisch.
De ochtend is misschien mijn werk primetime, maar de nachten zijn wanneer ik mijn trainingen verpletter. Daarom ben ik de afgelopen twee jaar een toegewijde deelnemer geweest van de urenlange 19:00 uur. CrossFit-les bij de box om de hoek van mijn appartement.
Laten we even pauzeren en de wiskunde hier doen: als ik die les zou willen volgen, zou ik ongeveer 30 minuten na de les hebben om naar huis te lopen, mijn met zweet doordrenkte sportbeha en legging uit te worstelen, te genieten van een snack na de training - mogelijk zelfs diner - poets mijn tanden, was mijn gezicht en val in slaap.
Bovendien waarschuwt Winter dat sporten zo dicht bij bed mijn vermogen om in slaap te vallen daadwerkelijk kan belemmeren. "De natuurlijke temperatuur van ons lichaam daalt 's avonds, wat een teken is dat we klaar zijn om naar bed te gaan. Maar ’s nachts sporten kan dat tegengaan door je lichaam op te warmen.”
Gelukkig leek het niet het geval te zijn. Ik was om 20.20 uur weer thuis in mijn pyjama, en met nog maar 10 minuten te eten voor mijn zelf voorgeschreven bedtijd, snoof ik op een eiwitreep, poetste mijn parelwitte tanden en sliep ergens tussen 20.35 uur. en 20:38 uur
Alles was goed en wel de volgende ochtend ... behalve dat ik belachelijk verstopt was. Cue de zwarte koffie en het officiële verbod op eiwitrepen 10 minuten voor het slapen gaan. Nooit meer.
Omdat ik vanuit huis werk, heb ik rond 17.00 uur een diner klaargemaakt dat Julia Child zou goedkeuren. De gedachte was dat als ik het avondeten kon maken, eten en verteren voordat ik aan mijn conditie begon, ik na het sporten geen eiwitreep meer nodig zou hebben en constipatie tot het verleden zou behoren. Zoals klaptelefoons. Of mijn ex.
Helaas waren er die dag handstand-push-ups tijdens de training, waarvoor je voor niet-ingewijden volledig ondersteboven moet zijn.
Ik heb niet overgegeven. Maar ik verzeker je dat zalmboeren na WOD onaangenaam zijn - en vreemd genoeg afleidend. Hoe dan ook, ik maakte de training af, liep naar huis, trok mijn pyjama aan en rehydrateerde, geen snack na de training nodig.
Op deze dagen had ik een GI-vriendelijk (lees: flauw) diner voor CrossFit, kwam om 20:10 uur thuis en bracht de volgende 20 minuten door met het maken van selfies in mijn nieuwe kerstpyjama - 3 pack bij TJ Maxx, don ' t @ me — voor het slapen gaan.
Dit is het punt: ik werd de volgende ochtenden vóór 05.00 uur wakker. Dit maakt mij wat mij betreft niet alleen een ochtendmens. Het maakt me eigenlijk de volgende Tim Cook.
Helaas, in plaats van belangrijke Apple-achtige dingen te doen, beantwoordde ik e-mails en schreef ik over vagin*-maskers.
Op vrijdagavond gebeurden er twee glorieuze dingen.
Ten eerste was mijn vader op bezoek vanuit zijn bejaardentehuis in Florida. Helemaal niet op de hoogte van mijn kleine uitdaging, maakte hij 17.30 uur. diner reserveringen. Een geweldige, zo niet oudere, manier om de drukte van het New Yorkse diner te vermijden.
Ten tweede was het diner om 19.30 uur afgelopen en omdat het mijn rustdag was, heb ik de rest van de avond naar herhalingen van Friends gekeken in eeneucalyptusgezichtsmasker. Ik droomde ervan mijn haar blauw te verven en om 20.30 uur naar Texas te verhuizen. Ach, het goede leven.
En laat me gewoon zeggen, ik denk dat wakker worden om 05.00 uur op een zaterdag de ontbrekende (lees: lucratieve) schakel is die mijn routine had gemist. Als ik zeg dat ik sh*t gedaan heb, bedoel ik dat ik die to-do-lijst mijn b **** heb gemaakt.
Niets zegt vrijgezel en klaar om je te mengen, zoals om 20.30 uur naar bed gaan. op een zaterdag. Dus, in de naam om geen oude eenzame meid te worden (en je weet wel, #balans), hing ik met mijn vrienden tot 21.30 uur aan de bar…. en sliep toen om 22.00 uur.
Natuurlijk, dit was misschien een beetje vals spelen voor mijn uitdaging, maar ik stond de volgende ochtend op met 7 volle urenslaap gelogden had mijn zondagse takenlijst om 10.00 uur af. Ik denk dat je zou kunnen zeggen dat mijn productiviteitshack werkte zonder mijn sociale leven volledig te vernietigen.
Ik heb misschien niet de Instagram-volgers van bedtijdroutinekoninginnenOprah, Arianna Huffington of Sheryl Sandberg, maar ik heb me nog nooit dichter bij roem gevoeld (d.w.z. productiever) dan tijdens mijn hele week waarin ik om 20.30 uur naar bed ging. en om 05.00 uur wakker worden
Ik ben geen wiskundige, maar als ik er een cijfer op zou moeten zetten op basis van het aantal artikelen dat ik deze week nog heb geschreven, zou ik zeggen dat ik deze week 30 procent meer inhoud heb geproduceerd dan welke andere week dan ook.
Hoewel ik niet kan beloven dat ik zal kiezen voor gezelligheid na de sportschool of een Tinder-date om 20.30 uur. elke avond naar bed gaan, leerde ik dat deze overstap het meest stressverminderende, productiviteitsverhogende ding is dat ik kan doen voor mijn werkdag.
Gabrielle Kassel (zij/haar) is een queer seksuele voorlichter en wellnessjournalist die zich inzet om mensen te helpen zich zo goed mogelijk in hun lichaam te voelen. Naast Healthline is haar werk verschenen in publicaties zoals Shape, Cosmopolitan, Well+Good, Health, Self, Women's Health, Greatist en meer! In haar vrije tijd is Gabrielle te vinden bij het coachen van CrossFit, het beoordelen van plezierproducten, wandelen met haar border collie of het opnemen van afleveringen van de podcast die ze mede-gastheer heetSlecht in bed. Volg haar op Instagram @Gabriël lekkassel.
